Протеин и глютамин вместе: проценты смешивания, назначение, форма выпуска, особенности приема, дозировка, состав, показания и противопоказания

Частые вопросы

Как влияет совместное употребление креатина и алкоголя на организм?

Совместное употребление креатина и алкоголя может привести к усилению негативных последствий алкогольного воздействия на организм. Креатин может усилить дегидратацию организма, которая является одним из побочных эффектов алкоголя, и увеличить риск развития обезвоживания.

Можно ли употреблять креатин и алкоголь в один день?

Теоретически, можно употреблять креатин и алкоголь в один день, но не рекомендуется делать это одновременно. Лучше употреблять креатин и алкоголь в разное время, чтобы снизить возможные негативные взаимодействия между ними.

Какие могут быть последствия совместного употребления креатина и алкоголя?

Совместное употребление креатина и алкоголя может привести к усилению побочных эффектов обоих веществ. Это может включать усиление обезвоживания организма, повышение риска развития печеночных проблем и ухудшение общего состояния здоровья.

Где содержится глютамин?

Любой элемент спортивной добавки можно найти в естественном виде в натуральных продуктах. Но его концентрация там будет настолько мала, что полноценное восстановление организма осуществить не получится.

Этот элемент может содержаться в говядине, курятине, рыбе, молочных продуктах и молоке, разных йогуртах, вареных яйцах. Но для того чтобы получить его достаточное количество, активно влияющие на развитие мышечной массы, надо употребить большой объем продукта.

Поэтому глютамин с протеином принимают в форме порошка в качестве основы для коктейлей. Что касается употребления в бодибилдинге, то здесь необходимое количество составляет не менее 5 г в день. Такой уровень позволяет стимулировать подъем гормонов роста, что дает результат до 4 раз выше. Также глютамин укрепляет иммунитет и ускоряет восстановление организма после тренировок, предотвращает эффект перетренированности, снимая нагрузку за счет активных элементов.

BCAA в дни тренировок

Кардио

Определенно известно, что bcaa необходимы для более эффективного кардио, не только за счет того, что они помогают мышцам расти и снимают с них лишнее напряжение. Бцаа способствуют тому, чтобы организм стал более устойчивым к теплу, что облегчает кардиотренировки в жаркую погоду. Это хороший бонус, но не основной. Главная фишка в приёме аминокислот с разветвленной цепью во время кардио состоит в том, что они помогают удержать мышечную массу и не дать ее потерять во время тренировки.

Первые 20 минут кардио вы будете жечь гликоген, затем наступит время жирных кислот. Но вместе с окислением жирных кислот неизбежно разрушаются и мышечные волокна. Они распадаются на аминокислоты и используются организмом в качестве источника энергии. Вот здесь и необходимы BCAA, которые решают эту проблему.

Употребляя аминокислоты перед кардиотренировкой и во время нее, вы сохраняете мышцы и сжигаете подкожный жир.

Принимаем 5 г до тренировки, 5 г во время тренировки (после 20 минут бега) и 5 г после.

Силовые

В лифтинге BCAA также необходимы, потому что за счет них строятся новые мышечные волокна и восстанавливаются поврежденные. Особенно для этого нужен лейцин, которого следует потреблять больше, чем изолейцина или валина.

Уровень энергии во время тренинга важен. Чем больше у вас энергии, тем больше повторов вы сделаете, и тем эффективнее будут расти мышцы. А BCAA как раз и служат энергетическим источником для мышц, следовательно, производительность тренинга сильно повышается.

Поэтому принимать аминокислоты следует до, во время и сразу после тренировки. Среднестатистический бодибилдер-любитель весом примерно 90 кг должен употребить 5-10 г BCAA до тренировки. Во время занятия ему нужно приготовить шейк из 5-10 г аминокислот и 300-400 мг воды и выпить его за время тренинга порциями. После занятий еще 5-10 г.

Важно помнить, что диета этого среднестатистического парня должна быть полностью сбалансирована по белкам. Он должен обеспечить себе 2 г белка на 1 кг веса. При таком раскладе, таких доз аминокислот достаточно

При таком раскладе, таких доз аминокислот достаточно.

Влияние алкоголя на мышечную массу

Врачи говорят, что добавку нельзя принимать одновременно со спиртным по нескольким причинам

Врачи говорят, что добавку нельзя принимать одновременно со спиртным по нескольким причинам:

Совместимость алкоголя и протеина

снижение синтеза протеина;
разрушение анаэробного волокна мускулатуры.

Каждый спортсмен преследует свою цель, у большинства это, наращивание мышечной массы, увеличение своих собственных достижений. Креатин активно помогает в этом спортсменам. Так вот, добиться всего этого, не получиться, если одновременно с добавками употреблять алкоголь. Все процессы по улучшению просто замедляются, и достичь результатов будет намного сложнее.

Спортсмены нуждаются в креатине, когда травмируются, для восстановления разрушенных волокон. Конечно же, действие препарата не полностью нейтрализуется алкоголем, но все ваши результаты могут ухудшиться и все придется начинать заново.

BCAA для похудения

BCAA очень важны при похудении, так как они помогают побороть голод и позволяют вам сильнее и эффективнее упражняться. 4-6 граммов – рекомендуемое количество для одного приема, если ваша цель – похудение. Также добавку рационально принимать в процессе похудения для сохранения мышц. Когда вы урезаете углеводы до минимума и ограничиваете калорийность, появляется риск сокращения мышечной массы. А этого мы пытаемся избегать любыми силами. И как раз комплекс аминокислот во время похудения и защитит, и сохранит ваши мышцы. А есть мышцы – есть и быстрый метаболизм, что помогает сжигать жир при похудении.

Как принимать BCAA для похудения

Принимайте аминокислоты за 30-40 минут до тренировки. Также их можно принимать прямо во время тренировки, так как они увеличивают мышечную силу и в то же время заставляет метаболизм ускоряться, сжигая жир. Разведите порцию порошка в воде, примерно в 400 мл, и пейте порциями в перерывах между подходами.

Противопоказания

Спортивная добавка имеет ряд противопоказаний:

непереносимость вещества;
пожилой возраст;
тяжелые заболевания печени, почек, ЖКТ хронического характера;
бронхиальная астма;
беременность и грудное вскармливание;
несовершеннолетний возраст (неблагоприятно воздействует на формирование и развитие организма, ухудшает деятельность миокарда и эндокринной системы).

Чтобы минимизировать вероятность побочных реакций, соблюдайте следующие рекомендации:

Если имеется склонность к аллергии, перед использованием посетите специалиста и сдайте анализы на совместимость.
Перед приобретением внимательно изучите упаковку. Если в составляющих есть компонент, способный спровоцировать аллергическую реакцию, от покупки стоит отказаться.
Нельзя применять совместно с антигистаминными препаратами. При возникновении аллергии курс приема креатина необходимо прекратить и посетить больницу.

Существует мнение, что биологическая добавка вызывает привыкание (такое же, как психотропные вещества), но это не так. При продолжительном употреблении формируется привычка. Однако ничего схожего с наркотической зависимостью она не имеет. Организм просто перестает самостоятельно синтезировать креатин.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Одновременный прием алкоголя и Креатина

Если рассматривать категории людей, которые зачастую употребляют Креатин, то вопрос о выпивке может показаться странным. Ведь спортсмены, уделяющие тренировкам большую часть времени, не употребляют алкоголь. Да и люди, которые принимают Креатин по медицинским показаниям также не могут употреблять спиртное. Но все-таки такой вопрос может возникнуть. В первую очередь, все зависит от дозы алкоголя. Речь может идти о бокале красного вина, а может идти о настоящей алкогольной зависимости. В инструкции по употреблению спортивной добавки не указано ничего об одновременном употреблении Креатина с алкоголем. То есть можно сделать вывод, что совместимость этих продуктов все-таки не смертельна, и выпить иногда по выходным можно. Но специалисты в этой области убеждают, что итог такого необычного сочетания может быть непредсказуем.

В первую очередь, спиртное не дает возможности Креатину выполнять свою основную функцию. Кроме этого, Креатин и алкоголь могут вызвать ряд побочных эффектов. Тот, кто решится на такой шаг, должен понимать, какие последствия могут возникнуть. Известно, что алкоголь ослабляет организм и снижает работоспособность. Такой результат спортсменам ни к чему. В случае, если Креатин назначается людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то об алкоголе речи и быть не должно. Употребление спиртного им в принципе противопоказано.

Важно знать, что спиртные напитки активно действуют на функцию почек, из-за чего повышается мочегонный эффект. В таком случае, выделение вещества также начинает повышаться

Выпив одну банку пива, человек не нанесет сильного вреда организму, но работоспособность и возможность нарастить мышечную массу будет снижена, что может быть крайне нежелательно для спортсменов.

После приема Креатина организм насыщается этим веществом, и при употреблении алкоголя может появиться множество различных побочных эффектов:

повышенное потоотделение;
проблемы с мочеиспусканием;
проблемы с сердцем;
появление избыточной жажды.

В более тяжелых случаях может появиться тремор конечностей, нарушения сердечного ритма, похмельный синдром. При этом насыщение организма Креатином происходит медленнее и труднее.

Нужна консультация и помощь? Обращайтесь к нам

Полисорб может принести некоторое облегчение при похмелье и абстинентном синдроме при правильном применении. Но он не должен заменять консультацию врача при более серьезных случаях.

Если вы считаете, что вам может быть полезен этот препарат для собственного комфорта и благополучия — действуйте. Но лучше поговорите с врачами нашей клиники о том, подходит ли он вам, прежде чем начинать лечение.

Мы можем полностью очистить организм. Если вы чувствуете себя плохо, обращайтесь в клинику. Наши врачи понимают, как трудно справиться с такой зависимостью, как алкоголизм.

Поэтому врачебный персонал предлагает специализированные программы детоксикации. Каждая разработана специально для того, чтобы помочь освободить организм естественным образом, справиться с симптомами абстиненции.

Ответы на популярные вопросы

Полисорб — это эффективный метод лечения при запое и до/после употребления алкоголя. Специалисты часто применяют этот метод, чтобы помочь пациентам, которые имеют хронические нарушения жкт и других заболеваний. Он имеет свойства всасывания токсинов и ядов из тела, что приводит к снижению температуры и боли, улучшению самочувствия пациента. Полисорб также помогает уменьшить выраженную непереносимость алкоголя и аллергических реакций на него.

Выводит ли полисорб алкоголь из организма?

Выводит ли полисорб алкоголь из организма?Нет, полисорб не выводит алкоголь из организма. Он помогает очистить организм от токсинов и других вредных веществ, которые могут находиться в алкоголе, но не влияет на сам алкоголь. Поэтому, если вы употребляете алкоголь, не следует полагаться только на полисорб, чтобы очистить организм от алкоголя.

Как пить полисорб во время запоя?

Если вы испытываете запой, то необходимо пить полисорб по 1 столовой ложке 3-4 раза в день в течение нескольких дней. Полисорб следует пить с большим количеством воды, чтобы ускорить его действие.

Как пить полисорб перед алкоголем?

Полисорб можно принимать перед употреблением алкоголя, чтобы уменьшить воздействие токсинов на организм. Рекомендуется принимать полисорб за 1-2 часа до употребления алкоголя, по 1 столовой ложке на стакан воды.

Как пить полисорб после запоя?

После запоя необходимо принимать полисорб по 1 столовой ложке 3-4 раза в день в течение нескольких дней. Полисорб следует пить с большим количеством воды, чтобы ускорить его действие.

Как принимать полисорб от похмелья после запоя?

При похмелье рекомендуется принимать полисорб по 1 столовой ложке 3-4 раза в день в течение нескольких дней. Полисорб следует пить с большим количеством воды, чтобы ускорить его действие.

Полисорб до алкоголя или после когда лучше?

Полисорб можно пить как до, так и после употребления алкоголя. При этом перед употреблением алкоголя следует принимать полисорб за 1-2 часа до употребления, а после употребления алкоголя — по 1 столовой ложке 3-4 раза в день в течение нескольких дней.

Полисорб и алкоголь: совместимость

Полисорб и алкоголь совместимы, но следует учитывать, что полисорб не выводит алкоголь из организма и не следует полагаться только на него, чтобы очистить организм от алкоголя.

Полисорб при алкоголизме

Полисорб может использоваться при алкоголизме для очистки организма от токсинов и других вредных веществ. Однако, его применение не заменяет комплексную терапию алкоголизма.

Полисорб при выходе из запоя

При выходе из запоя рекомендуется принимать полисорб по 1 столовой ложке 3-4 раза в день в течение нескольких дней. Полисорб следует пить с большим количеством воды, чтобы ускорить его действие.

Полисорб с пивом

Пить полисорб с пивом не рекомендуется, так как это может уменьшить его эффективность.

Вывод: полисорб — это эффективный и безопасный препарат при заболеваниях, связанных с употреблением алкоголя. Он является лучшей альтернативой таблеткам и другим методам лечения, так как он не содержит ядовитых веществ и аллергенов. Полисорб способен снять выраженную тяжесть последствий от употребления алкоголя и улучшить самочувствие пациента.

Что еще нужно знать об алкоголе, занимаясь спортом

Организм человека всегда нуждается в протеине, который участвует в восстановлении мышечных тканей при травмах, разрушениях белковых волокон. Алкоголь же гасит все процессы синтеза, а значит, восстановительный период будет протекать гораздо медленнее. Энергия протеина направляется не на прирост мышц, а на восстановление баланса организма, нарушенного спиртными напитками.

Состав этилового соединения – это отсутствие углеводов, белка, жиров, но при этом калорийность составляет 7 кал/1 гр. Особенность спирта не выделять элемент гликоген, откладываемый в мышечной массе, засорять организм токсинами и минимизировать скорость расщепления – все эти факторы влияют на организм спортсмена удручающе, сводя все усилия на тренировках буквально к нулю. Добавить сюда выведение из организма огромного количества витаминов, дисфункцию почек, печени и становится понятно, что лучше выбирать либо спорт, либо выпивку.

Нет ничего смертельно опасного в выпивке и занятиях спортом, но только до определенного предела: похмельный синдром и тяжелые силовые нагрузки могут запустить процесс необратимых патологических изменений в организме. Но чтобы не отказываться от радостей жизни совсем, врачи вывели допустимую норму: 1 раз в неделю можно выпить 75 мл крепкого спиртного напитка или 200 мл вина.

ЭКСПЕРИМЕНТ.

В чем же суть эксперимента от вашего покорного слуги? «Бредовая» идея — попытаться максимизировать эффект анаболизма/жиросжигания аминокислот ВСАА от их постоянного приема, включая и ночное время тоже.

Как это сделать? Дело в том, что существуют не только добавки «чистого» Триптофана, но и непосредственно сам Мелатонин или его предшественник – 5 гидрокситриптофан (5-НТР). Для обоих указанных веществ проблемы поступления в мозг посредством транспортных белков не существует. Указанные вещества минуют гематоэнцефалический барьер и оказывают свое седативное свойство на мозг. Соответственно, конфликта за транспорт с аминокислотами ВСАА по теории быть не должно.

Вот данная гипотеза и была протестирована автором этих строк на себе. Моя дозировка 5-НТР была определена заранее, ибо ее принимаю на постоянной основе. Это 2 капсулы 5-НТР Be First или 200 мг ГидроксиТриптофана в итоге. Параллельно на ночь добавлял аминокислоты ВСАА Be First в стандартно принятой дозировке 5 г. Время проведения данного эксперимента 6 дней (моя тренировочная неделя). Получившиеся результаты ниже по тексту.

Источники бета-аланина

Получить эту аминокислоту можно с пищей или в виде добавок. При этом в природе бета-аланин встречается мало, поэтому бодибилдерам рекомендуется принимать специальное спортивное питание.

Природные поставщики

Главным природным источником бета-аланина является мясо, в котором данное вещество содержится в составе карнозина и высвобождается после расщепления в желудке. Кроме того, карнозин присутствует в скелетной мускулатуре большинства других позвоночных. В рыбе его практически нет.

Суточная потребность человека в природном карнозине составляет 50–300 мг. А поскольку удельный вес бета-аланина в нем составляет примерно треть, то эта аминокислота должна поступать в организм в количестве 17–110 мг в день. С учетом того, что в 100 г мяса содержится 250–800 мг карнозина, для получения дневной нормы нужно ежедневно съедать порцию мясного блюда, приготовленного из 100–150 г натурального мяса. Вегетарианцам необходимо восполнять потребность с помощью добавок.

Спортивное питание, с которым сочетается бета-аланин

Бета-аланин выпускается в форме капсул, растворов и порошка с нейтральным вкусом. Помимо аминокислоты в чистом виде, существуют добавки, в которых он взаимодействует с другими аналогичными веществами, чаще всего с креатином. Именно комбинация этих двух аминокислот обеспечивает максимальную эффективность по предупреждению мышечной усталости в сравнении с использованием каждой из них по отдельности.

Кроме того, вещество сочетают с другим спортивным питанием:

кофеином;
L–карнитином;
цитруллином;
BCAA;
сывороточным протеином;
донаторами азота.

Из домашних средств для повышения эффективности аминокислоту комбинируют с пищевой содой.

При выборе добавок необходимо отдавать предпочтение товарам хорошо зарекомендовавших себя брендов. Это позволит получить продукт высокого качества с минимальными рисками появления побочных эффектов

Особенно рекомендуется обратить внимание на медленно усваивающиеся формы бета-аланина, прием которых минимизирует появление негативных реакций организма

На современном рынке спортивного питания оптимальными по соотношению цена/качество являются следующие препараты:

Beta-alanine NOWFoods;
Beta-alanine Wirud;
Beta-alanine Myprotein.

Такие добавки активно используются не только бодибилдерами, но и спортсменами других направлений для повышения выносливости и силовых показателей.

Коллаген в косметологии

Мы не можем контролировать, как наш организм распорядится выработанным коллагеном. Если нужно повысить содержание коллагена именно в коже, особенно на каком-то конкретном участке, местные косметологические процедуры будут значительно эффективнее, чем прием препаратов на основе коллагена.

Большинство как инъекционных, так и аппаратных косметологических процедур направлено на стимуляцию синтеза коллагена кожей. Для достижения этой цели используются всевозможные инъекции, нитевая подтяжка, шлифовка кожи и другие процедуры, стимулирующие неоколлагенез. Но особенно эффективна для повышения содержания коллагена коллагенотерапия – процедура, предполагающая введение в кожный покров препаратов с высоким содержанием этого структурного белка. Они не только и не столько восполняют дефицит коллагена, сколько стимулируют его выработку.

Коллагенотерапия — инъекционное введение коллагена с целью замедления старения кожи. Метод основан на восполнении утраченного белка и стимуляции фибробластов для выработки естественного коллагена.
Коллагенотерапия незаменима, если надо повысить уровень содержания коллагена именно в кожном покрове, причем на конкретном его участке (например, на лице, шее, области декольте).

Применяются следующие препараты — Коллост, NITHYA (НИТИЯ), Linerase (Линераза), Сферогель.

ВАЖНО

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Типы коллагена и их свойства https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3003457/

Боруманд М., Сибилла С. Влияние пищевой добавки, содержащей пептиды коллагена, на эластичность кожи, увлажнение и морщины. J Med Nutr Nutraceut 2015 адресу: http://www.jmnn.org/text.asp?2015/4/1/47/146161 .

Коллаген https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/collagen/

Усвоение коллагена

На первый взгляд, коллаген в капсулах или порошке – отличное решение. Достаточно раз в день выпивать стакан вкусного напитка или съедать несколько капсул, и организм будет омолаживаться как по волшебству – пройдут боли в суставах, кожа станет плотной, ровной и гладкой, а морщинки разгладятся. К сожалению, в реальности результаты приема коллагена совсем не так впечатляющи.

Обычно исследования эффективности приема коллагена спонсируются производителями таких добавок – пример такого исследования (Коллагеновая добавка улучшает увлажнение, эластичность, шероховатость и плотность кожи англ.)

Основная сложность заключается в том, что коллаген не может отправиться из желудка напрямую по месту назначения – например, в кожу на лице. В пищеварительном тракте он распадается на аминокислоты, которые, в свою очередь, в дальнейшем используются для синтеза собственного коллагена. В частности, для синтеза коллагена нужны глицин, пролин и гидроксипролин, а также лизин.

В рационе должно быть достаточное количество животных белковых продуктов – мяса, птицы, рыбы, яиц, а также бобовых. Кроме того, потребуются витамины A, C, D, а также железо, цинк, сера и медь. А зрелым женщинам рекомендуется дополнительно употреблять фитоэстрогены, которые содержатся в сое, семенах льна и кунжута.

Можно ли увеличить содержание коллагена в организме с помощью диеты? Для этого достаточно правильно и разнообразно питаться. В рационе должны в достаточном количестве присутствовать следующие вещества:

Витамин C. Аскорбиновая кислота необходима для производства коллагена организмом. Витамин содержится в цитрусовых, черной смородине, клубнике, брокколи, сладком перце и других растительных продуктах;
Пролин. Эта аминокислота также необходима для выработки коллагена. Она содержится в грибах, капусте, спарже, арахисе, пшенице, рыбе, яичных белках и мясе;
Глицин. Аминокислота содержится в красном мясе, индейке, куриной и свиной коже, арахисе;
Медь. Микроэлемент, нужный для усвоения и производства фибриллярного белка, содержится в печени, устрицах, орехах и семенах, зелени, тофу и темном шоколаде;

Цинк. Цинк также необходим для процесса неоколлагенеза. Он содержится в устрицах, красном мясе, птице, бобовых, орехах, брокколи, зеленых листовых овощах, цельнозерновых и молочных продуктах.

Если все необходимые вещества присутствуют в рационе, то необходимости в дополнительном приеме добавок с коллагеном нет. Достаточно полноценно питаться и есть достаточно много белка, преимущественно животного происхождения .

Особенно полезными считаются холодцы, костные бульоны, а также продукты с желатином, который представляет собой денатурированный коллаген.

Делаем выводы

Исходя из проведенного анализа взаимодействия креатина и алкоголя, можно сделать следующие выводы:

Совместное употребление креатина и алкоголя не рекомендуется. Взаимодействие этих веществ может негативно сказаться на организме и вызвать различные проблемы со здоровьем.

Креатин и алкоголь оказывают противоположные влияния на организм. Креатин повышает физическую выносливость, способствует накоплению энергии в мышцах и улучшает спортивные показатели. Алкоголь, в свою очередь, тормозит метаболические процессы, ухудшает согласованность движений и влияет на общую физическую форму.

Сочетание креатина и алкоголя может спровоцировать побочные эффекты

Взаимодействие этих веществ может вызывать обезвоживание, повышенную нагрузку на печень и почки, а также риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно грамотно планировать прием креатина и не злоупотреблять алкоголем. Если вы принимаете креатин, рекомендуется избегать алкогольных напитков во время приема и в течение определенного периода после этого.

Несмотря на то, что некоторые люди могут утверждать об отсутствии неприятных последствий от одновременного употребления креатина и алкоголя, представленная информация позволяет сделать вывод о возможных рисках и негативном влиянии подобной комбинации на организм.