Креатин: для чего нужен, кому принимать, польза и вред, правила приема

Креатин: безопасно ли его употреблять в детском возрасте?

Безопасность употребления креатина в детском возрасте вызывает определенные сомнения и требует более детального рассмотрения. В настоящее время нет четких рекомендаций по этому вопросу, так как проведение клинических испытаний с использованием креатина в детском возрасте затруднительно.

Креатин — это вещество, которое организм синтезирует самостоятельно и является естественным компонентом мяса и рыбы. Оно играет важную роль в образовании энергии для клеток мышц и мозга. Однако, при употреблении в виде добавки, дозировка и длительность использования имеют свой значимый эффект.

Будучи продуктом, который воздействует на физическую активность и энергетический обмен, креатин может повлечь за собой определенные риски. Например, избыточное употребление креатина может нагрузить почки и вызвать проблемы с их функционированием, особенно у детей, у которых функция почек все еще развивается.

Кроме того, использование креатина может стать причиной изменения водного баланса организма и повысить вероятность обезвоживания

Это особенно важно у детей, у которых баланс электролитов и потоотделение еще не полностью сформированы

До сих пор не было проведено достаточных исследований о безопасности и эффективности креатина в детском возрасте, поэтому родителям следует обсудить этот вопрос с врачом или педиатром перед использованием спортивной добавки у своего ребенка.

В целом, не рекомендуется давать креатин детям без медицинского контроля и рекомендаций специалиста

Важно помнить, что правильное питание и регулярные физические упражнения играют основную роль в развитии здоровья и физической активности у детей

Как принимать креатин и креатин моногидрат правильно?

15.02.2019

1. Различие в методиках приема креатина

Как принимать креатин для роста мышц и набора массы?

Как принимать креатин моногидрат без загрузки?

Различие в методиках приема креатина

Прием креатина в среде посетителей тренажерных залов приобрел особенный статус: бодибилдеры рассказывают друг другу, как принимать креатин правильно, пауэрлифтеры делятся слухами о повышении эффективности креатина… Словом, какие-то интриги и расследования. Хотя на самом деле, принимать креатин можно разными способами. Решение, как принимать креатин в том или ином случае, зависит от ваших тренировочных целей и, самое главное – от формы креатиновой добавки. Потому что есть разница между тем, как принимать креатин и креатин моногидрат. Именно об этой разнице мы и хотели бы поговорить. 

Как принимать креатин для роста мышц и набора массы?

Креатин принимают с разными целями: для набора мышечной массы, увеличения выносливости и даже для похудения.

1. Загрузка креатином – это первая фаза приема, предназначенная для создания в организме необходимого количества биологически активного вещества. Большинство тренеров советуют принимать креатин на этапе загрузки по по 5 грамм 4-5 раз в день в течение недели. За это время в мышцах накапливается нужное количество креатина, которое затем поддерживается другой дозировкой. 

2. После загрузки нужно принимать креатин в меньших количествах: всего лишь по 5 грамм раз в день. Это позволяет поддерживать эффективный уровень креатина в мышцах к течение 4 недель. Затем можно сделать перерыв или продолжать принимать креатин, в зависимости от тренировочных целей. 

Как принимать креатин моногидрат без загрузки?

Креатин моногидрат – это самая чистая, оптимальная для усвоения форма креатина, на сегодняшний день лучшая среди 20 известных креатиновых добавок.

Принимать креатин можно в любом возрасте, но обычно его рекомендуют атлетам старше 18 лет. По статистике, мужчины принимают креатин чаще, чем женщины, что легко объясняется функциями этой спортивной добавки: девушки реже стремятся нарастить мышцы. Кроме того, подросткам принимать креатин нежелательно.

Biotech 100% Creatine Monohydrate 1000 г

(4.0)

2 (4.0)

5

579 грн

Biotech 100% Creatine Monohydrate 1000 г (без вкуса) Biotech 100% Creatine Monohydrate 300 г

(0.0)

(0.0)

997 грн

Biotech 100% Creatine Monohydrate 300 г (без вкуса) Creatine 300 г OstroVit

(3.7)

9 (3.7)

5

640 грн

Creatine 300 г OstroVit (без вкуса)Creatine 300 г OstroVit (арбуз)Creatine 300 г OstroVit (апельсин)Creatine 300 г OstroVit (вишня)Creatine 300 г OstroVit (зеленое яблоко)Creatine 300 г OstroVit (кола)Creatine 300 г OstroVit (лимон)Creatine 300 г OstroVit (манго) Rule1 Creatine 375 г

(5.

1 (5.0)

5

475 грн

Rule1 Creatine 375 г (375 г) Power Pro Creatine 500 г

(4.0)

1 (4.0)

5

399 грн

Power Pro Creatine 500 г (виноград)Power Pro Creatine 500 г (мохито) Creatine 400 г Allmax

(4.4)

28 (4.4)

5

488 грн

Creatine 400 г Allmax (без вкуса) Olimp CREATINE MEGA CAPS 30 капс

(4.3)

3 (4.3)

5

234 грн

Olimp CREATINE MEGA CAPS 30 капс (30 капсул) Olimp CREATINE MEGA CAPS 120 капс

(4.3)

7 (4.3)

5

990 грн

Olimp CREATINE MEGA CAPS 120 капс (120 капсул) Universal Nutrition Creatine 200 г Monohydrate powder

(4.4)

5 (4.4)

5

378 грн

Universal Nutrition Creatine 200 г Monohydrate powder (без вкуса)

Формы креатина для детей

Креатин – это популярное пищевое добавление, которое широко используется в спорте для повышения физической производительности. Однако, прежде чем давать креатин детям, необходимо учитывать возрастные ограничения и выбирать подходящую форму креатина.

Существует несколько форм креатина, таких как креатин моногидрат, буферированный креатин, креатин эфиры и другие. Для детей рекомендуется использовать основную форму креатина – креатин моногидрат.

Креатин моногидрат – это наиболее изученная и эффективная форма креатина, которая обеспечивает максимальные результаты. Она также является наиболее доступной и дешевой формой креатина. Креатин моногидрат в буквальном смысле означает, что каждая молекула креатина состоит из одной части креатина и одной части воды.

Креатин моногидрат некоммерческого происхождения и произведенный в официально зарегистрированных лабораториях является наиболее безопасным для детей. Однако необходимо соблюдать рекомендации по дозировке, представленные на упаковке или рекомендованные врачом, и проконсультироваться со специалистом перед началом приема.

Хотя креатин считается безопасным для детей, родители должны помнить, что его прием должен быть согласован с медицинскими рекомендациями и включен в рацион питания, только если ребенок активно занимается спортом и требуется дополнительная поддержка для улучшения физической производительности. Также стоит помнить, что креатин не заменяет полноценное питание и тренировки.

Важно отметить, что детям не следует употреблять формы креатина, содержащие запрещенные вещества или добавки, такие как стероиды или стимуляторы. Родители должны быть внимательными и осторожными при выборе пищевых добавок и обязательно проконсультироваться с спортивным врачом перед использованием

Психологические последствия употребления креатина в раннем возрасте

Употребление креатина в раннем возрасте, особенно в 14 лет, может иметь серьезные психологические последствия для подростка.

• Зависимость от внешнего вида: Креатин является популярным средством для увеличения мышечной массы и улучшения физической производительности. Подросток, регулярно употребляющий креатин, может начать зависеть от своего внешнего вида, стремясь к идеальной физической форме. Это может привести к недоверию и недовольству собственным телом, что может вызвать психологические проблемы, такие как низкое самооценка и депрессия.
• Давление со стороны: Если подросток употребляет креатин для улучшения спортивных результатов, он может испытывать дополнительное давление со стороны тренеров, родителей и товарищей по команде. Это давление может привести к стрессу, тревоге и чувству несостоятельности, особенно если результаты не соответствуют ожиданиям.
• Нарушение нормального питания: Креатин обычно принимается в форме добавки к пище. Употребление креатина может привести к изменению пищевых привычек подростка, что может иметь психологические последствия. Неконтролируемое потребление добавок может вызвать проблемы с образом мышления о питании и привести к развитию пищевых расстройств, таких как жадность или ортоксия. Все это может отрицательно сказаться на психическом здоровье подростка.

Исследования показывают, что подростки, особенно в раннем возрасте, находятся в периоде активного развития своей психики и самооценки. Употребление креатина может нарушить этот процесс и повлиять на их психологическое благополучие. Поэтому, рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту или тренеру, прежде чем решать использовать креатин или любые другие добавки в раннем возрасте.

Разрешено ли детям принимать креатин?

Креатин – это натуральное соединение, которое вырабатывается организмом человека из 3-х аминокислот.

Ежедневный расход креатина составляет около 2 г, но при увеличении физических нагрузок потребность организма в данном соединении заметно увеличивается. Наполнить мышцы энергией поможет именно креатин.

Действие креатина на организм человека

Дополнительные преимущества креатина:

• Употребление креатина значительно снижает количество холестерина, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности

Также он может оказывать противовоспалительное действие

Креатин защищает ЦНС при ишемии и в гипоксических условия

Он может быть использован для лечения заболеваний, вызывающих атрофию мышечных тканей и нейромышечные расстройства

Многие ученые утверждают, что креатин способен подавлять развитие некоторых опухолей. Велика вероятность того, что в будущем он будет включен в противораковую терапию

Его употребление положительно сказывается на атлетическом состоянии вегетарианцев

Улучшается общее состояние сердечно-сосудистой системы

Но с какого возраста можно принимать креатин? Если он такой полезный для человека и имеет натуральное происхождение, тогда этот вопрос вообще не нужен.

Можно ли детям принимать креатин?

Сегодня нет точных данных о влиянии креатина на организм ребенка. Это должны четко осознавать родители и тренер. Креатин нормально усваиваться в любом возрасте, поскольку он является абсолютно натуральным соединением. Но некоторые ученые обеспокоены тем, что креатин увеличивает силу сокращений мышц, что может негативно сказаться на несформированном скелете. Чтобы избежать таких последствий, стоит начинать давать ребенку спортивное питание на основе креатина только после полового созревания. У девочек оно укладывается в период с 8 до 17 лет, когда менструальный цикл приходит в норму, а у мальчиков – с 10 до 20 лет.

Помощь креатина при различных заболеваниях

В начале 2000-х девять детей с острым лимфобластным лейкозом приняли участие в исследовании эффективности креатина в борьбе с раком. Лечение длилось около 32 недель с перерывом в 1,5 месяца. Была также вторая группа, которая получала стандартную химиотерапию. У тех детей, которые принимали креатин, увеличился рост, плотность костной ткани, снизился индекс массы тела и ускорился рост мышечной ткани. Дети из второй группы показали прибавку жира. Каких-либо побочных эффектов креатина не было замечено.

При приеме креатина у детей с дистрофией наблюдалось увеличение безжировой массы тела, силы хвата руки и уменьшение хрупкости костной ткани. Креатин был отлично перенесен детьми с данным заболеванием.

Прием креатина детьми с черепно-мозговой травмой показал невероятные результаты:

• Сократилась продолжительность амнезии

Увеличилась скорость восстановления

Активность детей

Улучшились способности к обучению

Общительность

Множество проведенных исследований показывают, что креатин не только безопасен для детей, но и помогает улучшить физическое состояние, сократить период восстановления, а также эффективно используется в лечении некоторых заболеваний.

Желаете спортивное питание купить Украина, которого является официальным поставщиком и реализатором? Закажите необходимый вам товар на сайте спортивноепитание.in.ua и усовершенствуйте свои спортивные достижения!

Когда пить креатин

Креатин в порошке необходимо пить в соответствии с фазой тренировочного цикла, который состоит из:

• загрузки, при котором бодибилдерами употребляются большие дозы порошка и происходят интенсивные тренировки для подготовки перед выступлениями;
• стандартного спортивного режима (без загрузки) — рекомендуется новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки;
• перерыва в приеме креатина, который необходим для восстановления клеточных мембран.

Время приема препарата

Тренировочный период	Время приема
Загрузка	1 неделя:суточная доза принимается равными порциями 4 раза в день; 2,3,4 неделя: 3 г в сутки утром.
Без загрузки	5 г в сутки утром или после тренировки
Перерыв в курсе	не принимается

Данное спортивное питание необходимо разбавлять жидкостью и принимать сразу после приготовления.

Прием креатина до и после тренировки

Загрузка креатином — период увеличенного количества препарата, используется профессиональными спортсменами во время подготовки к соревнованиям. В этом случае применяется высокая суточная доза порошка на протяжении 1-2 месяцев, потом проводится перерыв.

Во время загрузки

Фаза загрузки креатином состоит из тренировочных дней и периодов отдыха. При интенсивных занятиях лучше употреблять креатин после тренировки, когда насыщенная кислородом кровь быстрее разносит действующее вещество по организму. В дни отдыха креатин принимают утром натощак, размешав со сладким напитком.

Новичкам

Новичку усиленный режим употребления карбоновой кислоты не нужен. При первых тренировках в домашних условиях или в зале рекомендуют принимать 5 г порошка после занятий на протяжении месяца и сделать перерыв на пару недель, после чего можно возобновить прием препарата. В не тренировочные дни креатин пьют утром.

До или после тренировки

Некоторые источники предлагают пить препарат в равных дозах до и после тренировки, утверждая, что приняв креатин перед тренировкой можно увеличить эффективность упражнений. Другие специалисты утверждают, что креатин до тренировки не улучшает выносливость и силу мышц, а может только помешать, оказывая дегидратирующее воздействие. Решить для себя этот вопрос можно только опытным путем, фиксируя результат занятий и наблюдая за собственным самочувствием.

Прием моногидрата при сушке

Порошковый креатин увеличивает мускульный объем и массу тела за счет задержки воды в мышечных волокнах, иногда вызывая нехватку жидкости в других органах. При этом наблюдаются симптомы дегидратации — обезвоживания, опасного для здоровья состояния.

На сушке спортсмены стремятся уменьшить жировую прослойку и вывести лишнюю воду из организма для улучшения рельефа и качественной прорисовки мышц. В этом случае эксперты не рекомендуют использовать азотное соединение, так как оно оказывает совершенно противоположное действие.

Как принимать для сушки

Среди спортсменов все же распространен метод приема данного спортивного питания для сушки тела, как способ улучшить силу и выносливость, а также ускорить восстановление. Употребление соединения их трех аминокислот позволяет облегчить процесс и сделать его продуктивнее. Для этого следует принимать креатин моногидрат в порошке по 5 г в сутки в комбинации с жиросжигателями и протеиновыми смесями.

До или после еды

Специалисты не сошлись в едином мнении, когда эффективнее применять креатин до еды или после. Прием препарата после приема пищи увеличивает скорость его транспортировки в мышечные клетки за счет повышенной концентрации инсулина в крови. Если пить креатин до еды, то уменьшается вероятность разрушения действующего вещества в желудке, к тому же, пища замедляет скорость всасывания порошка.

Стандартная рекомендация тренеров — лучше всего принимать креатин на голодный желудок в дни отдыха и после занятий в дни тренировок.

Основные причины возрастных ограничений на прием креатина

Креатин — популярная добавка, которую многие люди используют для повышения физической активности и улучшения спортивных показателей. Однако прием креатина не рекомендуется для детей и подростков. Вот основные причины возрастных ограничений на прием креатина:

1. Невыполнение иммунологической зрелости

Система иммунитета детей и подростков все еще развивается и требует дополнительной защиты. Креатин может повлиять на функционирование иммунной системы, что может привести к нежелательным последствиям для здоровья. Поэтому, предоставление такой сильной добавки без достаточного развития иммунологической системы может быть небезопасным.

2. Влияние на гормональный баланс

Креатин может влиять на гормональный баланс в организме, особенно на уровень тестостерона. У детей и подростков гормональная система все еще не полностью развита, и возможны серьезные последствия от использования добавки, которая может замедлить ее развитие или влиять на баланс гормонов.

3. Негативное воздействие на почки

Креатин играет важную роль в энергетическом обмене в организме, и его метаболизм осуществляется в почках. У детей и подростков почки все еще находятся на стадии формирования и могут быть более уязвимыми к негативным воздействиям добавки. Поэтому, прием креатина может оказать дополнительную нагрузку на почки и привести к проблемам со здоровьем.

4. Этические и юридические аспекты

В некоторых странах применение креатина для детей и подростков может быть запрещено законодательством, так как он относится к категории пищевых добавок, которые имеют возрастные ограничения. Это может быть связано с желанием защиты несовершеннолетних от потенциальных рисков и нежелательных последствий.

Важно осознавать, что молодые организмы проходят через активное физическое развитие, и использование креатина может оказать влияние на этот естественный процесс. Поэтому перед началом приема креатина необходимо проконсультироваться с врачом и учесть возрастные ограничения

Самое главное — заботиться о здоровье и безопасности растущего организма.

Натуральные источники креатина

Если говорить о получении этого вещества из еды, то стоит отметить, что его много в продуктах, богатых белками, как мы уже говорили выше — в рыбе и мясе.

Сырое мясо	Содержание креатина
говядина	4,75 – 5,51 г/кг
куриное мясо	3,4 г/кг
мясо кролика	3,4 г/кг
говяжье сердце	2,5 г/кг
свиное сердце	1,5 г/кг

Животные накапливают креатин в тех же органах, что и люди. Именно этот факт объясняет то, что мышечные ткани и ткани сердца отличаются высоким содержанием вещества. Довольно мало креатина содержится в сухом молоке, не разбавленном водой, в грудном молоке и в крови, однако несмотря на то, что молочные продукты не могут похвастаться высокой концентрацией креатина, это второй по значимости его источник после мясных продуктов.

Натуральные источники креатина

В среднем, взрослый мужчина вместе с пищей получает до 1,08 грамм креатина в день, а женщина — лишь 0,64 грамма.

Побочные эффекты креатина

Добавка не имеет необратимых вредных последствий. Побочные реакции, носящие временный характер, возникают у 4% спортсменов. Препарат прошел множество исследований, в том числе с применением высоких дозировок. У подопытных не было выявлено нарушений в ходе эксперимента.

В большинстве случаев побочные эффекты возникают не из-за самого креатина, а из-за вспомогательных элементов, входящих в состав добавок. Но и вещество “в чистом” виде способно вызвать нежелательные реакции – все зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена.

Задержка жидкости

Это явление нельзя назвать побочным эффектом в прямом смысле этого термина. Это компенсация, восстанавливающая щелочной баланс. Она наблюдается почти у каждого спортсмена, принимающего креатин. Однако визуально это не заметно.

Дегидратация

Креатин насыщает мышечную ткань, но сам организм испытывает обезвоживание. Возникают проблемы с обменными процессами, кислотно-щелочным балансом, терморегуляцией. Чтобы избежать патологических явлений, в день нужно потреблять не менее 3 л жидкости.

В бодибилдинге иногда используют опасную схему сушки: принимают креатин с диуретиками и стимуляторами. Такой прием наносит существенный вред.

Пищеварение

Со стороны ЖКТ могут возникнуть тошнота, проблемы со стулом. Нередко болит живот. Это происходит из-за плохого растворения кристаллов креатина, не прошедших необходимой очистки. Однако сейчас за качеством производимых добавок следят особенно тщательно, и такие побочные эффекты встречаются крайне редко.

Мышечные спазмы

Мнение, что креатин вызывает спазмы и судороги, ошибочно. Такие симптомы действительно возникают при приеме спортивной добавки, но обусловлены они другими причинами. Непроизвольное сокращение мышц появляется в результате обезвоживания. Это может быть и восстановительной реакцией при отдыхе: явление часто возникает после интенсивных физических нагрузок.

Проблемы с кожей

При приеме креатина изредка появляются угревые высыпания. Обычно формирование акне обусловлено увеличением выработки тестостерона, а это, пусть и опосредованно, но влияет на интенсивный набор мышечной массы и может считаться хорошим показателем.

Воздействие на органы

На здоровые почки креатин не оказывает неблагоприятного влияния, но вещество может усугубить болезни этих органов, в частности, почечную недостаточность (научно это не доказано).

Креатин – естественно синтезирующееся вещество. Принимать его необходимо, поскольку количества, которое организм производит сам, чаще всего недостаточно для набора мышечной массы.

Польза и вред спортивного питания с креатином для мужчин и женщин

Выше мы уже говорили о том, что креатинфосфат — один из самых доступных способов для организма получить энергию. Однако его недостаток заключается в том, что кончается он довольно быстро. Это делает такую энергию менее привлекательной, чем ту, которую мы можем получить от жиров и углеводов.

Главным преимуществом креатина является то, что в начале тренировки он задействуется чуть ли не мгновенно. Жиры и углеводы к этому процессу человеческий организм подключает сильно позже. Это значит, что применение креатина позволяет значительно нарастить мышечную массу за довольно короткий срок, также атлет, употребляющий креатин, может тренироваться дольше и с высокой интенсивностью.

Польза и вред спортивного питания с креатином

Даже если вы правильно принимаете спортивное питание с креатином, организм прекратит его синтез, почувствовав, что он и так получает достаточное количество вещества извне. Однако процесс производства восстановится через 4 недели после выведения пищевой добавки из рациона. Получается, что креатин, получаемый со спортивным питанием, замещает собой тот, что вырабатывает ваш организм. Этот факт ставит под сомнение целесообразность приема добавок.

На самом деле, суточную потребность организма в креатине можно достаточно легко удовлетворить, просто сбалансировав свой рацион, помня о том, что вещество синтезируете и вы сами.

Для женщин и мужчин смысл принимать спортивное питание с креатином лишь в том, что он оттянет наступление усталости от интенсивных упражнений, которыми богаты такие дисциплины, как тяжелая атлетика, спринт или кроссфит. Результаты, показываемые на соревнованиях, он не улучшит.

Вред спортивного питания с креатином в главной степени связан с почками. Перед началом приема добавки врачи рекомендует досконально проверить почки и в период приема средства каждые три месяца повторять обследование. Любые нарушения, проявившиеся в этот период, должны стать поводом для того, чтобы отказаться от вещества.

При использовании креатина следует помнить, что его побочные действия изучены достаточно плохо, поэтому принимать его следует с осторожностью. Он приносит пользу, однако многие «байки» о его невероятной эффективности, которые вы можете встретить на спортивных форумах, не имеют под собой доказательной базы

Спортивное питание с креатином – это и порошки, и капсулы, и таблетки, и сиропы, и напитки. Его могут продавать как в чистом виде, так и с добавлением белка, углеводов, витаминов и аминокислот.

Научные исследования доказывают, что любая форма выпуска креатина, будь то таблетки или напитки, одинаково эффективна для самых разных спортивных дисциплин. Поэтому с уверенностью можно сказать, что порошок не будет эффективнее таблеток, капсулы не будут эффективнее порошка и т.д.

Принимая креатин, помните, что:

• Вы должны заботиться о качестве вашего рациона и соблюдать водно-солевой баланс, учитывая особенности спорта, которым занимаетесь.
• Не существует никакой суточной нормы приема добавки, однако дефицит креатина крайне маловероятен — мы получаем его из пищи и синтезируем самостоятельно.
• Употребление этой пищевой добавки задерживает воду, увеличивая мышечную массу менее чем на 10%, а общую массу тела менее чем на 3%, при этом изменения никак не связаны с процессом синтеза белка.
• Ученые не доказали улучшение характеристик скорости, выносливости и силы от приема креатина. Поэтому если производитель это обещает, то стоит помнить, то научных доказательств этим обещаниям нет.
• Специалистам удалось доказать лишь то, что добавка дает увеличение производительности на повторяющих упражнениях высокой эффективности, и то не более, чем на 15 секунд. При этом риск применения вещества до конца не изучен.

Получается, что длительное применение спортивного питания с креатином — это мера, дающая лишь кратковременный эффект. Также стоит еще раз упомянуть о том, что организм в состоянии сам вырабатывать необходимое для себя количество этого вещества, даже если вы вообще не следите за рационом.

Именно поэтому специалисты советуют для начала поработать над сбалансированностью рациона и ощутить, что тело и так имеет достаточно сил и энергии на любые достижения.

Перспективы использования креатина у детей

Креатин представляет собой популярный супплемент, который широко используется в спортивной фармакологии. Благодаря своим свойствам увеличить силу и выносливость мышц, креатин приобрел популярность среди атлетов и спортсменов.

Однако, когда речь идет о использовании креатина у детей, перспективы становятся менее ясными. Вопросы безопасности и потенциальных побочных эффектов вызывают озабоченность родителей и специалистов. Неконтролируемое использование креатина может повлечь за собой негативные последствия для здоровья детей.

Одной из основных опасностей использования креатина у детей является его воздействие на почки и печень. Известно, что креатин провоцирует задержку воды в организме, что может быть особенно опасным для неизбежного аспекта роста и развития детей.

В дополнение, эффекты креатина на развивающийся организм остаются малоизученными. Многие исследования были проведены на взрослых и не включали детей. Следовательно, пока что нет достаточно надежных данных, чтобы сделать четкие рекомендации по использованию креатина у детей.

Тем не менее, некоторые спортивные организации и эксперты высказывают предложения относительно использования креатина у детей. Они рекомендуют начать использование креатина только у подростков в возрасте от 16 лет и только при соответствующем наблюдении со стороны врача.

Кроме того, перед принятием окончательного решения об использовании креатина у детей, необходимо провести более обширные исследования, которые подтвердят его безопасность и эффективность в различных возрастных группах.

В итоге, пока что нет определенного ответа на вопрос о перспективах использования креатина у детей. Родителям следует быть осторожными и проконсультироваться со специалистами перед тем, как принять решение о включении креатина в питание детей.

Какие преимущества дает прием креатина

Рассмотрим, для чего употребляют креатин:

1. Он стимулирует рост мышц. 95 процентов запасов креатина в организме находятся в скелетных мышцах. Было также обнаружено, что прием креатина после тренировки усиливает регенеративные реакции. Он может предотвратить серьезные повреждения мышц и улучшить процесс восстановления.
2. Креатин содержит аргинин — соединение, которое стимулирует выработку оксида азота в организме. Было обнаружено, что оксид азота улучшает сократительную способность скелетных мышц. Креатин также повышает способность организма к высокоинтенсивным упражнениям, позволяя тренироваться в тренажерном зале в течение более длительного периода времени. Это неизменно повышает мышечную массу.
3. Креатин используется в лечении болезни Паркинсона. Болезнь Паркинсона связана с резким снижением уровня дофамина, что приводит к гибели клеток головного мозга. Это вызывает тремор, нарушение речи и даже постоянную потерю функции мышц.
4. Креатин может помочь, поскольку было обнаружено, что он предотвращает падение уровня дофамина на целых 90 %.
5. Повышает здоровье мозга. Было обнаружено, что креатин повышает здоровье мозга, особенно у пожилых людей.
6. Данные также свидетельствуют о том, что повышенный уровень креатина в мозге может уменьшить тяжесть черепно-мозговой травмы.
7. Исследования вопроса, что такое креатин, со скольки лет можно принимать его, привели к тому, что испытания на здоровых людях также показали положительное влияние креатина на кратковременную и пространственную память.
8. Помогает регулировать уровень сахара в крови. Исследования показывают, что прием креатина, наряду с регулярными физическими упражнениями, может улучшить уровень сахара в крови у пациентов с сахарным диабетом 2-го типа. Креатин обладает аналогичным сахароснижающим эффектом, как и метформин, который является лекарством, используемым для лечения диабета 2-го типа.

Противопоказания

Спортивная добавка имеет ряд противопоказаний:

• непереносимость вещества;
• пожилой возраст;
• тяжелые заболевания печени, почек, ЖКТ хронического характера;
• бронхиальная астма;
• беременность и грудное вскармливание;
• несовершеннолетний возраст (неблагоприятно воздействует на формирование и развитие организма, ухудшает деятельность миокарда и эндокринной системы).

Чтобы минимизировать вероятность побочных реакций, соблюдайте следующие рекомендации:

1. Если имеется склонность к аллергии, перед использованием посетите специалиста и сдайте анализы на совместимость.
2. Перед приобретением внимательно изучите упаковку. Если в составляющих есть компонент, способный спровоцировать аллергическую реакцию, от покупки стоит отказаться.
3. Нельзя применять совместно с антигистаминными препаратами. При возникновении аллергии курс приема креатина необходимо прекратить и посетить больницу.

Существует мнение, что биологическая добавка вызывает привыкание (такое же, как психотропные вещества), но это не так. При продолжительном употреблении формируется привычка. Однако ничего схожего с наркотической зависимостью она не имеет. Организм просто перестает самостоятельно синтезировать креатин.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Контрольные меры и соблюдение рекомендаций

При использовании креатина в 15 лет очень важно соблюдать рекомендации и принимать контрольные меры для обеспечения безопасности и максимального эффекта от приема препарата. Вот некоторые основные правила и рекомендации на эту тему:. 1

Соблюдайте рекомендуемую дозировку. Для подростков в возрасте 15 лет рекомендуется принимать 5 грамм креатина в день. Не превышайте данную дозировку, так как это может привести к побочным эффектам

1. Соблюдайте рекомендуемую дозировку. Для подростков в возрасте 15 лет рекомендуется принимать 5 грамм креатина в день. Не превышайте данную дозировку, так как это может привести к побочным эффектам.

2. Пейте достаточное количество воды

Креатин может вызывать дегидратацию, поэтому важно пить столько жидкости, сколько рекомендовано для вашего возраста и физической активности

3. Принимайте креатин в соответствии с рекомендованными инструкциями. Обычно препарат употребляется в циклах, которые включают периоды приема и паузы. Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь наилучших результатов и избежать возможных проблем.

4. Обратитесь к специалисту. Прежде чем приступить к приему креатина в 15 лет, всегда консультируйтесь с врачом или тренером. Они смогут оценить ваше физическое состояние, понять ваши цели и помочь выбрать наиболее подходящую дозировку и режим приема креатина.

5. Следите за своим здоровьем

Во время приема креатина обращайте внимание на любые изменения в организме. Если у вас возникают какие-либо проблемы или побочные эффекты, немедленно прекратите использование препарата и обратитесь за медицинской помощью

Важно помнить, что креатин – это не волшебная пилюля, а средство, которое может помочь улучшить физическую работоспособность и спортивные достижения. Чтобы достичь максимального результата и избежать возможных проблем, соблюдайте рекомендации, слушайте свое тело и проконсультируйтесь с профессионалами в области спорта и медицины